Vida Saúdavel

Aquecimento

Muitas lesões aos membros,tendões e músculos ocorrem quando o corpo não é devidamente aquecido e relaxado,o aquecimento isola as diferentes partes do corpo e elimina lentamente qualquer rigidez em preparação para a maioria dos exercícios.

Então...vamos ao aquecimento

1-respirando normalmente,fique em pé com as costas retas,pés juntos

2- separe os pés 15 cm,entrelace as mãos na frente do corpo comece a inspirar e

 vá levantando os braços,contraindo o bumbum e a barriga.

3- ainda inspirando levante os braços o máximo que puder contraindo o bumbum e o períneo.

4- expire e desça os braços ao lado do corpo.

5- junte os pés.Inspire entrelace as mãos as mãos na frente levante o máximo que puder.

6- expire e incline-se para o lado direito fique por 10 segundos respirando normalmente.

7- inspire volte para primeira posição,

expire e incline-se para esquerda,fique por 10 segundos,respirando normalmente.

8- inspire e estique o corpo para cima novamente palmas das mãos voltadas para cima.

Olhe para as mãos enquanto libera a tensão do pescoço e dos ombros.

9- expire,leve os braços às costas e entrelace as mãos,inspire libere a tensão das costas.

10- enquanto expira,flexione os joelhos e apartir do queixo,

estenda o corpo lentamente para frente.

11- estique os braços para cima,

isso ajuda a alongar os músculos do tronco e a ficar com as costas retas.

12-respirando normalmente,relaxe os braços,

e o toque o chão ao lado dos pés.devagar,retomando a postura perfeita.

13-levante devagar,retornando a postura perfeita.