Ovo:
É a principal fonte de colina,
substância que participa da formação de novos neurônios e
ajuda a reparar as células cerebrais avariadas.
Além disso,
constitui a matéria-prima da acetilcolina,
neurotransmissor fundamental para a memória e o aprendizado.
Como se não bastasse, o ovo fornece diversas vitaminas do Complexo B,
que facilitam a comunicação entre os neurônios.
Peixe:
Ele alimenta o cérebro e principalmente a memória.
Ainda mais se for de águas frias, como salmão, sardinha, anchova, atum, arenque e cavala, todos eles ricos em ômega 3.
Esse ácido graxo protege as membranas dos neurônios
contra os danos causados pela ação dos radicais livres –
responsáveis pelo envelhecimento.
Maçã:
A fruta é fonte de uma substância chamada fisetina,
que pode contribuir para o amadurecimento das células nervosas e
estimular os mecanismos do cérebro associados à memória.
A fisetina também é encontrada no
morango, pêssego, kiwi, uva, cebola e espinafre.
Azeite de oliva:
Ele é rico em ácidos graxos monoinsaturados,
que integram a membrana das células nervosas e
aceleram a transmissão de informação entre elas.
Para completar, o azeite extravirgem ainda fornece dois antioxidantes
que exercem efeito neuroprotetor: os polifenóis e
a vitamina E (disponível também em outros óleos vegetais, como o de girassol, amendoim e milho, além do abacate e das nozes).
Sinal vermelho para a gorduraO colesterol ruim aumenta o risco de doenças cardiovasculares, que podem comprometer as funções cerebrais. Por isso, siga uma dieta saudável e evite os alimentos ricos em gorduras!
Mantenha o cérebro funcionando, sempre.
Para exercitá-lo, leia uma página de um livro ou revista.
Em seguida, feche-a e tente recordar o que acabou de ler. -
Pratique exercícios que exijam concentração e raciocínio.
Caça-palavras, jogo de memória, sudoku e quebra-cabeças são ótimas opções. -
Durma bem, pois durante o descanso o cérebro retém as informações que recebeu durante o dia.-
Pratique atividades físicas. Quando você mexe o corpo, seu organismo libera endorfina,
reduz o estresse e fica mais alerta aos acontecimentos.
Além disso, os exercícios aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, transportando oxigênio e nutrientes essenciais à sua atividade.-
Controle o estresse. A exposição prolongada ao cortisol, hormônio liberado nas situações de tensão, prejudica as áreas cerebrais relacionadas à memória e ao aprendizado.
Divirta-se, cultive as boas amizades, invista em atividades relaxantes como a ioga e a meditação.
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